jezeli dobrze kojarze,to programy wodynowe sa dla bardziej zaawansowanych atletow. zacznij od uniwersalnego programu full body. plan oraz moje uwagi znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Split_po_ACT%2C_nadaje_sie_-t367997-s2.html popracuj z nim jakies 4-6 tyg. i bedziesz gotow na wersje mocniejsza,minmalistyczna. a tu masz przyklad takiego [...]
A ja proponuje nie kombinowac, i zmieniac plan co 5 minut. Przeprowadz go od poczatku do konca, jak trzeba. Trzymaj diete, i wieksza uwage przykladaj do techniki wykonywanego cwiczenia, a nie obciazenia jakim owe cwiczenie wykonujesz. Jesli po zakonczonym treningu FBW, nie bedzie zadnych wynikow, mozesz brac sie za cos innego, natmioast nie wydaje [...]
Nie jest to plan pod sw, od sw mam przerwe najpewniej jeszcze rok. Trening jest na mase. Jeżeli wróce do sw to wyłącznie dla hobby - nic poważniejszego nie wchodzi w gre.
22.01.2012 Ławka 105/4, 125/4,4,4,4 Dzisiaj zrobiłem tylko plan minimum. Przez ostatnie dni miałem za mało snu a za dużo nauki/pracy. Ławka szła słabo nie mogłem że dobrze ułożyć ale to wina przemęczenia (wczoraj 5h koszykówki i 2h basenu robią swoje) W następnym tygodniu miałem zrobić rozładowanie dla wyciskania ale dzisiejszy trening tak [...]
[...] za plecami 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 30 9.odwrotne brzuszki z piłką 20 10.brzuszki skośne na piłce 20 11.brzuszki na piłce 20 plan na jutro Zmieniony przez - zocha78 w dniu 2012-01-25 10:02:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59e35137adb643228c2176766b14c13e.GIF Zmieniony przez - zocha78 w dniu 2012-01-25 [...]
[...] manipulacja pełna każdym makroskładnikiem-rewelacja z czasem można podnieść białko na 1,5g/LBM i reszta sie z automatu ustawia dzięki Wojtek teraz co do stosowania-jest plan aby tak zacząć jeść narazie co tu świrować tak to nie wychodzi czy mnie to boli bądź przeszkadza?narazie nie zdaję sobie sprawe że im szybciej zacznę stosować [...]
Nie rozumiem: „trening cykliczny odpada”. Złe założenie. Za miesiąc lub dwa napiszesz: „Czemu nie mam postępów dajcie mi nowy plan”. Może być jeszcze gorzej założysz post: „Czemu z lewej/prawej strony mam większe mięśnie”. Lepiej już zacznij myśleć o przyszłych treningach. Czyli [...]
[...] wszystkiego jest taki, że polubiłam sport. Także teraz ćwiczę nie spodziewając się nawet większych efektów. Co do siłowni: nie jest to jakiś szczególnie dokładnie ustalony plan. Można powiedzieć, ze w pon. i pt. ćwiczę nogi, a w śr. i pt. ramiona i brzuch. Nic skomplikowanego. Nie chciałabym pojawiać się na siłownie częściej niż 3 razy w [...]
wsumie moim zdaniem plan jest zaje***ty jak dla ekto daleko nie zajdziesz <<serie rob kazda po 12>> a bica po 8 Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-06 21:07:44
Ja byłem super chudy góra wyrobiłem dobrze jak ta ten okres czasu tylko nogi zostały w tyle martwy przysiady ze sztangą to nie dla mie mam słaby kręgosłup.Plan treningowy uważam za dobry ale wiele osób by go poprawiało setki razy.
a co to za roznica plan nie jest zalezny od diety, a cwiczyc to ty dla mnie mozesz i treningi arnolda, ty sobie krzywde zrobisz nie ja, ja ci tlyko mowie, jak i inni ze zawsze najpierw badz po porocie jest act a ze ci twoim madrzy koledzy tego nie powiedzieli to 1 sprawa a to ze napsiales ze i tak dzielony zrobisz to po co nasze wypowiedzi?
[...] dla ciebie zle, pozatym co do tego ze jak rkzywde zrobisz sobie ty to nie ja to taka jest prawda ja ci radze w miare dobrze od poczatku tego postu, a ty i tak masz swoja wizje i nie czytasz co inni pisza, juz nawet nie chodzi o mnie ale o innych kazdy ci radzi a ty swoje. Jesli cwiczyles dobrze 2 miechy to zrob dzielony, zaraz zobacze ten plan
]] przeczytaj to właśnie robisz ten cały trening w jednym dniu trzy razy w tygodniu 8 serii to za dużo ,dzięki mniejszej a częstszej intensywności pobudzisz swoje włókna mięśniowe do maksymalnej hipertrofii.ten plan jest dobry dla początkującego czyli dla ciebie
Plan dosc intensywny, zrobilbym tydzien przerwy dla plecow i zaczal od dwoch-trzech cwiczen. Podciaganie nachwyt 5 serii Wioslo 4 serie I to tyle. Ewentualnie mozna zastanowic sie nad trzecim cwiczeniem, moze to byc na przyklad wyciag. Mamwrażenie, że w górnym bardziej pracuje biceps, mięśień ramienny, które mam dość sline, możlwie że przejmują [...]
O cos takiego Ci chodzi? Mentzer zaproponowal bardzo okrojony plan. http://www.sfd.pl/MIKE_MENTZER_consolidation_routine-t275542.html Obecnie robie cos podobnego HST bez przyrzadow bo mi sie znudzil trening typowo kulturystyczny. Musialem odpoczac od sztangi i laweczki a nie chce przerywac treningow silowych. Robie: 1. Przysiad/MC x2 - tylko te [...]
[...] siedzę po uszy. Poza tendencją do łapania tłuszczu (+ problemy hormonalne) napiszmy sobie szczerze, jestem po prostu żarłokiem, stąd ta kontrola. Skoro krytykujesz plan (zbyt wiele ćwiczeń ipt.), to dlaczego jest on w podwieszonych? Może trzeba by wprowadzić tam jakieś zmiany? Dla mnie ważniejsza jest siła niż masa, chociaż nie [...]